老年人骨质疏松吃什么

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问题详情：老年人骨质疏松吃什么？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

老年人骨质疏松需要注重饮食调整，以摄入富含钙质、蛋白质、维生素D和其他营养素的食物为主。以下是一些建议的食物选择：

1、高钙食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，这些食物富含钙质，有助于增强骨骼强度。

2、蛋白质：如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，有助于维持骨骼健康。

3、维生素D：如鱼肝油、蛋黄等，有助于促进钙的吸收。可以多晒太阳，也有助于人体自然合成维生素D。

4、其他营养素：摄入富含锌、镁、磷等矿物质的食物，如坚果、海带等，也对骨骼健康有益。

除了以上食物，还可以增加蔬菜和水果的摄入，以获取足够的维生素和矿物质。同时，减少高盐、咖啡、碳酸饮料等食品的摄入，这些食品可能会加速钙的流失。

另外，建议老年人定期进行骨密度检查，以了解骨骼健康状况。如果骨质疏松严重，除了饮食调整，还需要配合医生的治疗建议，如药物治疗、物理治疗等。

总之，老年人骨质疏松需要通过饮食和生活方式的调整来预防和治疗。在饮食方面，注重摄入富含钙质、蛋白质、维生素D和其他营养素的食物，同时避免不良的生活习惯。

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