打球后肩膀酸痛怎么缓解

202次浏览・2月前

问题详情：打球后肩膀酸痛怎么缓解？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

打球后肩膀酸痛可能是由于过度使用或姿势不正确导致的肌肉疲劳和紧张。以下是一些缓解肩膀酸痛的方法：

1、休息：给予肩膀足够的休息时间，避免过度使用。

2、冷敷与热敷：在酸痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，每次敷15-20分钟，有助于减轻炎症和肿胀。

3、拉伸：进行一些简单的肩膀和上肢拉伸，以缓解肌肉紧张。

4、按摩：使用手指或按摩器具轻柔地按摩肩膀肌肉，从肩部到手臂进行按摩，注意不要用力过猛。

5、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药，以减轻疼痛和炎症。

6、物理治疗：如中频电疗、拔罐等，有助于减轻疼痛和肌肉紧张。

7、保持正确的姿势：确保在打球的整个过程中保持正确的姿势，避免不良姿势引起的肩膀疼痛。

8、饮食调理：补充足够的营养，特别是富含蛋白质的食物，有助于肌肉恢复。

9、适当活动：进行一些低强度的有氧运动，如散步或游泳，以促进血液循环和恢复。

请注意，如果肩膀疼痛持续不减或加重，请及时就医检查，以确定是否存在其他潜在问题，如肩袖损伤、肩周炎等。以上方法仅供参考，不构成专业医疗建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有