手腕扭到筋了怎么恢复

手腕扭到筋了，一般可以通过以下方法恢复：

1、冰敷与热敷：在手腕扭伤后的48小时内，可以采用冰敷的方式减轻局部肿胀和疼痛。之后改为热敷，促进局部血液循环和加快水肿吸收。同时每次敷的时间不宜过长，建议冰敷时用毛巾包裹冰块以防冻伤。热敷的水温也不能过高，以防烫伤。

2、制动休息：扭伤后应尽量避免手腕活动，让受伤部位有充分的时间恢复。可以使用木板等物品固定手腕，避免其活动。一般需要制动休息一周左右的时间。

3、药物治疗：可以在医生的指导下使用外用药物如消肿止痛酊等涂抹于患处。疼痛严重的可以遵医嘱口服布洛芬等药物进行止痛治疗。若有肿胀淤血，也可以适当使用红花油等活血通络的药物来促进恢复。

4、适当按摩：在手腕扭伤恢复过程中，可以适当进行按摩来促进血液循环和肌肉放松。但要注意按摩的力度和时间，避免造成更大的伤害。此外还要注意劳逸结合，避免过度劳累和重复的手腕活动。

如果手腕扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重或活动受限，应及时就医检查是否有骨折或其他严重损伤。总之，恢复手腕扭伤需要时间和耐心，遵循上述方法进行治疗和康复锻炼，大部分情况下可以逐渐恢复正常功能。同时也要注意避免再次受伤的情况发生。