搬东西扭到腰了怎么办

搬东西扭到腰了，可以通过休息、冷敷、热敷、药物治疗和物理治疗等方式进行缓解和改善。

1、休息：首先，要停止继续搬东西，避免对腰部造成进一步的损伤。找一个舒适的地方休息，尽量避免过度活动或弯腰动作。

2、冷敷：扭伤的腰可能会引起肌肉痉挛和肿胀。可以用冰块包裹在毛巾里进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：在扭伤后的几天内，可以尝试使用热毛巾进行热敷，以促进血液循环和肌肉松弛。但注意不要立即进行热敷，以免加重肿胀。

4、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。如果疼痛严重或持续不减，建议就医并遵照医生的建议进行治疗。

5、物理治疗：如针灸、拔罐等中医疗法，有助于疏通经络、促进血液循环和缓解肌肉紧张。此外，按摩也可以帮助缓解腰部疼痛和肌肉紧张。但请确保找到专业的按摩师进行治疗。

如果扭伤后疼痛非常剧烈，无法移动或无法正常工作，建议立即就医。此外，如果出现下肢疼痛、麻木或无力等症状，也可能是腰椎出现了问题，需要及时就医。在恢复期间，注意避免过度活动和用力，让腰部得到充分的休息和恢复时间。

以上建议仅供参考，具体的治疗方案还需根据个人的具体情况和医生的建议来确定。