失眠做哪些运动好

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问题详情：失眠做哪些运动好？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠患者可以选择一些轻松、舒缓的运动来帮助改善睡眠质量。以下是一些适合失眠患者的运动：

1、瑜伽：瑜伽是一种较为舒缓的运动，可以帮助身体放松，减轻压力，有助于改善睡眠质量。

2、散步或慢跑：适度的有氧运动有助于改善心情，缓解压力，促进睡眠。但注意避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。

3、太极拳：太极拳动作柔和，可以调整呼吸、放松肌肉，有助于缓解压力，改善失眠。

4、健身操：轻度的健身操有助于放松身体，提高睡眠质量。

5、游泳：游泳是一项全身运动，有助于缓解压力，改善心情，对于失眠患者来说也是不错的选择。

此外，失眠患者还应注意保持良好的作息习惯，避免熬夜。在睡前可以听一些轻松的音乐，喝一杯温热的牛奶，这些都有助于改善睡眠质量。若失眠症状持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

请注意，每个人的身体状况和运动适应性不同，因此选择运动时应结合自身情况，避免过度运动带来的不适。特别是在进行新的运动之前，建议先咨询医生或健康专家的意见。

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