失眠障碍自己怎么恢复

失眠障碍的自我恢复可以通过以下一些方法来实现：

1、调整作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，尽量不赖床。白天尽量减少睡眠时间，提高晚上的睡眠质量。

2、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适。避免在床上工作或娱乐，让床成为睡眠的专属场所。

3、建立良好的睡前习惯：在睡觉前进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等。避免在睡前过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会影响睡眠质量。

4、饮食调整：尽量避免在晚上摄入咖啡因、糖分和大量液体。在睡前可以吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

5、锻炼：适度的体育锻炼有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。但注意避免在睡前过于激烈的运动。

6、心理调适：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解压力和焦虑。同时，保持积极的心态，避免过度担忧和焦虑。

7、避免睡眠药物：尽量依靠自然的方式改善睡眠，避免依赖药物来帮助睡眠。只有在医生指导建议下才考虑使用药物治疗。

请注意，每个人的身体状况和失眠的原因可能不同，因此以上方法可能并不适用于所有人。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时寻求医生的帮助。