最近总是失眠怎么办

339次浏览・3月前

问题详情：最近总是失眠怎么办？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些建议，帮助你改善失眠问题：

1、保持规律的睡眠时间：建立一个固定的睡眠时间表，尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

2、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和舒适。

3、放松身心：在睡觉前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽、温水泡澡等，避免过度兴奋或紧张的活动。

4、避免饮食刺激：在睡前避免饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料，同时避免过量饮食，以免消化不良影响睡眠。

5、适当运动：适度的体育锻炼能够帮助减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。但避免在睡前过于剧烈的运动。

6、减少电子产品使用：在睡前避免长时间使用电子设备，如手机、电视、电脑等，因为这些设备的蓝光会影响睡眠质量。

7、寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的心理咨询师，了解更具体的病因和治疗方法。

每个人的失眠原因可能不同，因此可能需要针对个人情况进行调整。有时候，失眠可能是其他健康问题的症状，因此寻求专业帮助是非常重要的。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有