腰间盘突出如何预防

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问题详情：腰间盘突出如何预防？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

预防腰间盘突出，可以从以下几个方面入手：

1、改善生活习惯：避免长时间久坐、长时间弯腰等动作，这些动作会增加腰椎间盘的压力，导致腰间盘突出的风险增加。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性，从而预防腰间盘突出。建议进行如小燕飞、五点支撑等动作锻炼。

3、注意腰部保暖：寒冷潮湿的环境容易导致腰部肌肉痉挛，不利于腰间盘的健康。因此，要注意腰部保暖，避免腰部受到寒凉刺激。

4、控制体重：保持体重在正常范围，避免过度肥胖，以减轻腰椎的负担。

5、注意姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。在搬运重物时，应该采取正确的姿势，先下蹲再拿东西，避免弯腰直接用力。

6、避免外伤：尽量避免可能伤害到腰部的外伤，如车祸等。

7、选择合适的床铺和座椅：床垫和座椅的软硬适中，避免过硬或过软的床垫和座椅对腰椎造成不良影响。

8、定期进行体检：定期进行体检可以及时发现腰间盘问题，及早进行处理。

请注意，以上建议仅供参考。如果已经出现腰部不适或疼痛等症状，应及时就医并接受专业治疗。

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