肩周炎怎么锻炼比较好
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
肩周炎的锻炼方法因个体差异而异，但以下是一些适合大多数人的锻炼方法：
1、肩胛伸展运动：手臂向上伸展，手掌向外，用健侧手臂握住患侧手腕，并轻轻地向患侧方向牵拉，有助于放松肩胛周围的肌肉。
2、肩部旋转运动：身体坐直或站立，双臂自然下垂，然后缓慢地顺时针和逆时针旋转肩膀。这个动作可以帮助改善肩部关节的活动范围。
3、肩部升降运动：站立或坐下，将双手臂从最低处逐渐向上抬起，然后再慢慢放下。这个动作也可以帮助改善肩部关节的活动范围。
4、肩部按摩：用健侧手按摩患侧肩部肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
此外，还有一些更具体的锻炼方法，如吊单杠、瑜伽中的倒挂等动作，都可以在一定程度上帮助恢复肩部功能。但需要注意的是，锻炼过程中应避免过度用力或剧烈运动导致肩部受伤。在锻炼前后也可以进行适当的热身运动，如伸展运动等。
每个人的病情和身体状况都不同，因此在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或专业康复师的建议。他们可以根据具体情况制定合适的康复计划，确保安全有效地恢复肩部功能。
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