怎么进行腰椎运动
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
进行腰椎运动可以帮助增强腰部肌肉，提高腰椎灵活性，预防和减轻腰部疼痛。以下是一些常见的腰椎运动：
1、桥式：仰卧，双腿弯曲并平放在地板上，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使腰部和背部形成一个拱桥形状。保持几秒钟后慢慢放下。
2、平板支撑：身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持腰部和背部挺直。保持数秒后放松。
3、扭转运动：站立或坐下，双手放在腰上，缓慢地向左右两侧扭转腰部，注意动作要轻柔，避免过度扭转造成伤害。
4、腰椎伸展：坐在地板上，双腿伸直，然后向前弯曲身体，用手臂抓住脚踝或脚背，感受腰椎的伸展。
5、桥式变式：在桥式的基础上，将一只手臂和另一只腿同时抬高，进行对侧肢体的协同运动。
6、后背伸展：站立或坐在椅子上，双手交叉放在腰部，向后弯曲背部，感觉到脊椎的伸展。
请注意，在进行腰椎运动时，应该保持适度的力度和速度，避免过度用力或快速移动造成损伤。初学者建议在专业人士的指导下进行。如果有任何不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生。
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