跑步脚和膝盖痛怎么办

416次浏览・6月前

问题详情：跑步脚和膝盖痛怎么办？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

跑步后脚和膝盖疼痛，可能是由于过度运动、肌肉或韧带疲劳、关节发炎等原因导致的。这种情况下，可以通过以下方法缓解疼痛：

1、适当休息：暂时停止跑步，给身体充分的休息时间，避免加重疼痛。

2、冰敷：用冰袋进行冰敷，减轻疼痛和炎症。

3、热敷：如果疼痛持续，可以尝试热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

4、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，帮助放松肌肉和韧带。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以使用非处方药物如布洛芬等消炎药来减轻炎症和疼痛。但请遵循医生建议，过量服用可能有副作用。

6、检查与评估：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医疗人员的帮助，进行进一步的检查和治疗。

7、咨询专业人士：可以咨询跑步教练、物理治疗师或医生，了解疼痛的原因和如何避免。

8、调整跑步方式：确保跑步姿势正确，选择合脚的跑鞋，避免在过硬的地面上跑步等，以减少对脚和膝盖的冲击。

总之，如果跑步后脚和膝盖疼痛，应及时采取措施缓解疼痛，并在必要时寻求专业医疗帮助。同时，了解疼痛的原因并作出相应的调整，以避免类似情况再次发生。的重要保障。请根据自己的身体状况和运动需求制定合理的运动计划。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有