怎么缓解网球肘

网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的运动损伤，主要是由于过度使用前臂肌肉和关节导致的。以下是缓解网球肘的方法：

1、休息：避免进行需要重复使用手臂和肘部力量的活动，让受损部位有足够的时间恢复。

2、冰敷：在疼痛部位冰敷15-20分钟，有助于减轻炎症和疼痛。

3、药物治疗：口服非处方药如布洛芬或阿司匹林等消炎药，以减轻疼痛和炎症。但请注意，长期使用可能会引发副作用，需遵医嘱。

4、膏药贴敷：使用一些具有消炎止痛的膏药进行贴敷，可以缓解疼痛并加速恢复。

5、拉伸和按摩：进行前臂和肘部的拉伸运动以及按摩，有助于舒缓紧张的肌肉，减轻疼痛。

6、物理治疗：如光疗、水疗等物理治疗方法，有助于加速恢复。

7、使用支撑带：佩戴肘关节支撑带，以减轻肘部压力，缓解疼痛。

8、饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于加速恢复。

9、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，请及时就医，以获取更专业的诊断和治疗。

以上方法仅供参考，每个人的病情不同，治疗方案可能会有所差异。建议在医生的指导下进行缓解和治疗网球肘。