腰间盘突出平时要注意的事项
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问题详情：腰间盘突出平时要注意的事项？
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，平时需要注意以下几个方面的事项：
1、保持正确的姿势：无论是坐着、站着还是进行活动，都要保持正确的姿势，避免长时间弯腰、扭曲身体等不良姿势。
2、避免长时间久坐：长时间久坐会使腰部压力增加，因此应避免长时间保持同一姿势。每小时应起身活动一段时间，如散步或做一些伸展运动。
3、加强腰背部肌肉锻炼：腰背部肌肉锻炼可以增加腰椎的稳定性，预防腰间盘突出。建议进行一些有针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等。
4、注意腰部保暖：腰部受凉会使肌肉紧张，加重疼痛，因此要注意腰部保暖，避免受凉。
5、避免过度负重：避免过度负重，尤其是避免长时间提重物，以免增加腰椎负担。
6、控制体重：保持健康的体重有助于减轻腰椎负担，预防腰间盘突出。
7、选择合适的床铺和座椅：床垫和座椅的硬度要适中，过软或过硬的床铺和座椅都可能加重腰椎负担。
8、注意饮食：保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，有助于身体健康和腰椎的恢复。
9、定期检查：定期进行体检和腰椎检查，及时发现并治疗腰间盘突出。
总之，腰间盘突出患者平时要注意保持良好的生活习惯和工作姿势，加强腰背部肌肉锻炼，避免过度负重和长时间久坐等，以预防和治疗腰间盘突出。如果有任何不适或症状加重，应及时就医。
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