吃什么补维生素d

想要补充维生素D，可以多吃以下食物：

1、鱼肝油：鱼肝油是维生素D的补充来源之一，是由鲨鱼或者是鳗鱼的脂肪中提取出来的，所以属于动物性食物。在鱼肝油中，维生素D的含量非常丰富。

2、深海鱼：例如沙丁鱼、金枪鱼以及带鱼等，它们的身体中含有丰富的维生素D，尤其是鱼的肝脏中，要高于鱼子的维生素D含量。

3、奶制品：如牛奶、酸奶等，虽然维生素D的含量不及鱼肝油和动物肝脏高，但是适量摄入也可为身体补充维生素D。尤其是小孩子可以每天喝一至两杯牛奶补充钙质的同时补充维生素D。

4、蘑菇：虽然蘑菇是蔬菜类食物，但其中所含的维生素D却非常丰富。适量食用蘑菇也可以为身体补充维生素D。蘑菇中的维生素D可以被人体直接吸收利用。除此之外，富含维生素D的食物还有鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品以及鲜牛奶等。

此外，人体还可以通过晒太阳的方式促进维生素D的合成。以上建议仅供参考，具体摄入的剂量建议咨询专业营养师或医生意见。如果缺乏严重维生素D的情况应及时就医，遵循医嘱进行补充。