肩膀酸痛怎么按摩

当肩膀酸痛时，可以通过按摩的方式缓解症状。按摩步骤如下：

1、用掌心在肩膀上轻轻摩擦，从下往上进行揉按，以放松肌肉。

2、用拇指或食指轻轻揉按肩膀上的肩井穴（位于后颈和肩膀交界处），每次按摩持续约1-2分钟。

3、用手肘按摩肩膀酸痛部位，以及周边酸痛的局部区域。可以采用向后或者逆时针的方式轻柔手肘进行放松性按摩。也可以在按压至比较疼痛的区域停留稍微用力稍加揉压按的同时给予一定的上臂旋转的幅度的肩胛处的穴位按揉进行肌肉挤压后局部的代谢缓解和气血充盈下揉痛消除酸感起到明显的帮助。这可以缓解肩周的疲劳与酸胀以及三角肌酸胀的效果也很好。此方法多用于放松肌肉和缓解紧张感。

请注意，按摩力度应适中，避免过于用力导致疼痛加剧。另外，按摩前可以先用热水袋热敷一下疼痛的部位以放松肌肉、促进血液循环。若肩膀酸痛症状持续不减或者加重，请及时就医。建议在专业医师的指导下进行按摩操作。