失眠吃什么助于睡眠

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问题详情：失眠吃什么助于睡眠？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠可以通过食物和营养补充来辅助改善睡眠质量。以下是一些有助于睡眠的食物建议：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进大脑神经递质的合成，从而有助于改善睡眠质量。温热的牛奶效果更佳。

2、小米：小米含有丰富的色氨酸和淀粉，有助于使人更舒适、改善睡眠状况。晚上喝小米粥是不错的选择。

3、红枣：中医认为红枣有益气安神、补脾和胃的功效，可以改善气血虚导致的失眠多梦。所以可以在平时熬粥的时候加上几颗红枣。但需注意痰湿体质的人不建议过多食用红枣。

4、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷等微量元素有助于缓解神经系统紧张，晚上睡前适当喝蜂蜜水，尤其是与温牛奶一起饮用有助于睡眠。但需要避免过量食用蜂蜜，以免增加血糖升高风险。

5、坚果类食物：如核桃、杏仁等富含镁离子等微量元素的食物有助于改善睡眠。

6、其他食物：如葵花籽、燕麦片等也有助于改善睡眠质量。此外，一些水果如香蕉富含钾离子等微量元素，也可以作为辅助改善睡眠的食物选择。

请注意，虽然以上食物在一定程度上有助于改善睡眠状况，但对于严重的失眠症状，建议及时就医并遵照医嘱进行治疗。另外，食疗的效果可能因人而异，请根据个人体质和健康状况选择适当的食物。

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