肩关节受限自我康复的方法

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问题详情：肩关节受限自我康复的方法？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

肩关节受限的自我康复方法主要包括以下几种：

1、热敷：通过热敷增加局部血液循环，促进炎症因子消散，从而减轻疼痛，帮助恢复肩关节功能。

2、拉伸运动：在专业人员的指导下进行拉伸运动，逐渐改善关节僵硬状态。注意避免过度拉伸，以免造成伤害。

3、关节活动度训练：包括钟摆运动、上肢伸展运动等，逐渐增加肩关节的活动范围。

4、瑜伽或太极：这些活动能够帮助提高柔韧性和灵活性，促进肩关节功能的恢复。

5、理疗：如超短波疗法、微波疗法等，可以促进炎症消退，加速组织修复，缓解疼痛和僵硬。

6、按摩：通过专业人员的按摩，帮助缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。

7、日常生活活动：如洗脸、梳头等日常活动，可以适当地进行，以缓解肩关节的僵硬。

在进行自我康复的过程中，一定要遵循适度、渐进的原则，避免过度活动造成损伤。同时，如果有疼痛剧烈或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。另外，肩关节受限的原因多样，在进行自我康复之前，最好咨询医生或专业康复师的建议，以确保安全有效地进行康复。

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