哑铃练三角肌最好动作是怎样的
397次浏览・5月前
问题详情：哑铃练三角肌最好动作是怎样的？
精选回答
我要回答
王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
哑铃是锻炼三角肌的有效工具，最好的动作主要包括哑铃推举、哑铃侧平举以及哑铃前平举。
1、哑铃推举：双手各持哑铃，呈站立姿势。然后弯曲肘部，将哑铃举至肩部前方。向上推举哑铃至手臂伸直，再缓慢降低哑铃回到起始位置。这个动作可以有效地锻炼三角肌的前束和中束。
2、哑铃侧平举：双手各持哑铃，两腿稍分开站立。将哑铃向两侧平举至与肩平齐，然后缓慢下放。注意动作过程中保持肘部微屈，避免摇摆。这个动作主要针对三角肌的中束。
3、哑铃前平举：双手各持哑铃，坐在长椅上或站立。将哑铃向前平举至与肩平齐，然后缓慢下放。确保动作过程中手臂与地面平行，这有助于锻炼三角肌的前束。
在练习过程中，注意选择合适的哑铃重量，以不影响动作为前提，并且避免受伤。正确的姿势和技巧是非常重要的，所以如果需要的话，最好在有经验的人指导下进行训练或者在健身房里跟随教练的指导进行练习。另外也要注意避免过度训练导致肌肉拉伤等问题。在进行锻炼之后可以进行适当的拉伸动作以放松肌肉并促进血液循环。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有