晚上睡不着吃什么有助于睡眠

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问题详情：晚上睡不着吃什么有助于睡眠？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

晚上睡不着可以通过一些食物来帮助改善睡眠，以下是一些有助于睡眠的食物建议：

1、牛奶：含有色氨酸和褪黑素，这两种物质有助于缓解紧张状态，促进睡眠。

2、香蕉：含有丰富的镁元素和钾元素，这些元素有助于肌肉放松，有助于睡眠。

3、燕麦：含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。同时，燕麦还含有大量的褪黑素，也有助于改善睡眠质量。

4、红枣：富含丰富的维生素和矿物质，具有补脾安神的作用，可以帮助改善睡眠质量。

5、蜂蜜：含有大量的糖分和维生素，有助于缓解紧张的神经，促进睡眠。

6、小米：含有色氨酸含量较高，也有助于促进睡眠。

7、葵花籽：含有多种氨基酸和维生素B，可以改善脑细胞抑制功能，有助于缓解失眠症状。

除此之外，一些中药食材如合欢皮、酸枣仁等也具有养心安神的作用，可以用于改善失眠症状。此外，饮食要清淡易消化，避免辛辣、油腻等刺激性食物的摄入。但请注意，食物改善睡眠的作用有限，如果持续存在严重的失眠问题，建议及时就医寻求专业的治疗。

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