为什么晚上运动会失眠
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
晚上运动会导致失眠的原因可能有以下几点：
1、运动时间不当：如果在睡前短时间内进行剧烈运动，会使身体的觉醒度上升，难以入眠。一般情况下不建议在睡前两小时之内运动。睡前几小时大量运动也会造成大脑皮层兴奋，不利于进入睡眠状态。建议在睡前适当运动，但避免剧烈运动。晚上最佳的锻炼时间是晚餐后半小时到一小时左右。此时锻炼有助于消耗体内的能量，促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收。同时也有助于提高睡眠质量。
2、运动强度过大：高强度的运动会使交感神经兴奋，不易入睡，从而影响睡眠质量。可以通过渐进性锻炼方式进行调整。入睡前要选择轻柔的动作来调整情绪与全身的状况。在平时生活压力过大的情况下应注意心理减压、保持良好的情绪等改善睡眠状况。随着压力的改善睡眠质量会有所提高。对于因平时运动较少引起的不适应感不要急于挑战高难度动作可以先做较为轻松的运动增加运动频次后逐渐增加运动量。
总的来说，晚上运动导致失眠的原因主要是运动时间和强度的把握不当。建议在睡前适当运动并注意运动的强度和频率逐渐增加以避免失眠的发生。如果失眠问题持续存在或加重建议及时就医寻求专业医生的帮助。
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