失眠吃什么食品

369次浏览・4月前

问题详情：失眠吃什么食品？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠患者可以通过食用一些具有安神、养心、镇静、助眠功效的食品来改善睡眠质量。以下是一些建议的食品：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于缓解神经紧张和促进睡眠。

2、红枣：红枣具有补血安神的功效，对于心神不宁、夜间惊醒等失眠症状有很好的缓解作用。

3、蜂蜜：蜂蜜含有丰富的镁和维生素B，有助于调节神经系统，缓解失眠。

4、香蕉：香蕉富含钾和镁，能够帮助肌肉放松，安抚神经。

5、燕麦：燕麦片含有足够的膳食纤维，可促进消化和舒适感，也有助于安神。

6、莲子：莲子具有镇静安神的功效，对失眠多梦、心火旺盛等症状有很好的缓解作用。

7、核桃：核桃含有丰富的褪黑素，有助于改善睡眠质量。

8、酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的作用，可以帮助改善失眠症状。

9、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进睡眠。

除了以上食品外，失眠患者还应该注意饮食清淡，避免摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有