盆底肌锻炼方法

435次浏览・6月前
问题详情：盆底肌锻炼方法？

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

盆底肌锻炼的主要方法是凯格尔运动，这是一项以动为主的活动。其主要的操作方法如下：

第一步需要找到盆底肌。在开始凯格尔锻炼之前，可以这样做测试以确定在尝试排尿时关闭尿道中断尿流的肌肉就是盆底肌。找到感觉后，尝试收缩盆底肌，而不是只收缩腹部、大腿内侧或臀部肌肉。同时要确保呼吸顺畅，避免憋气。保持收紧姿势数秒钟再放松，逐步增强肌肉的收缩力度和时间。由于锻炼结果会随着时间的推移变得越来越明显，可以循序渐进地进行训练强度的增加和维持阶段的时长增加。训练的时长不应出现不适感。开始运动的时间建议一天不要超过三组，每组不超过十分钟。如果身体适应良好，可以逐渐增加训练时间。

此外，还有一些其他方法可以帮助锻炼盆底肌，比如瑜伽中的某些动作和普拉提等运动方式。瑜伽中的某些体式能够帮助加强盆底肌肉和周围组织的强度和弹性。普拉提中的一些动作也能增强盆底肌的强度和耐力。还有一些健身器械也能帮助锻炼盆底肌。但不论采用何种方式锻炼盆底肌，都需要保持健康的生活方式并注意均衡饮食。这些都能帮助我们更有效地进行盆底肌锻炼。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题