久坐腰痛怎么缓解

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问题详情：久坐腰痛怎么缓解？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

长时间坐着导致腰痛是很常见的问题，以下是一些缓解久坐腰痛的方法：

1、定时休息：定时站起来走动，拉伸腰部肌肉，缓解长时间坐姿对腰部的压力。

2、调整坐姿：保持正确的坐姿，坐直，调整椅子和桌子的高度，使得腰部能够得到良好的支撑。

3、使用腰部支撑：在坐着的时候使用腰部垫枕或者靠背，提供额外的支撑和舒适度。

4、热敷或冷敷：可以用暖水袋或冰袋进行交替敷在疼痛部位，帮助缓解腰痛。

5、锻炼：定期进行针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰部的肌肉力量，预防腰痛。

6、按摩：使用按摩器或按摩手法对腰部进行按摩，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

7、拉伸：进行一些简单的拉伸运动，特别是针对腰部肌肉的拉伸，可以缓解腰痛。

8、饮食调理：多吃一些含有丰富蛋白质、维生素和微量元素的食物，如鲜鱼、牛奶、动物肝肾等，以帮助缓解腰痛。

9、药物治疗：如果腰痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬等消炎止痛药。

如果腰痛持续不减或者症状加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病。以上方法仅供参考，请以医生的建议为准。

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