经常失眠怎么办

449次浏览・6月前

问题详情：经常失眠怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

经常失眠会严重影响生活质量和工作效率，对此可以采取以下方法来改善睡眠状况：

1、调整作息时间：尽量确保每天在固定的时间上床睡觉和起床，养成良好的作息习惯，有助于调整生物钟。

2、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持适当的通风。床垫和枕头要舒适，保证躺在床上能够放松身体。

3、控制饮食：睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，避免暴饮暴食。睡前可以适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

4、适当运动：适度的体育锻炼有助于缓解压力，提高睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动。

5、放松身心：睡前可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力，促进睡眠。

6、建立良好的睡前习惯：在睡前一小时左右避免使用电子设备，如手机、电视等。可以尝试进行阅读、听音乐等轻松的活动来帮助入睡。

7、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠状况，建议寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况提供药物治疗或其他建议。

请注意，每个人的身体状况和失眠原因可能不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。如果失眠症状持续严重，建议及时就医。

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