中老年补钙吃什么最好
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
对于中老年人群来说，钙的补充是非常重要的，因为随着年龄的增长，身体的骨骼会逐渐流失钙质，容易导致骨质疏松等问题。以下是一些中老年补钙可以吃的食物：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，都是富含钙质的食物。它们不仅含有丰富的钙，还有维生素D和其他有助于钙吸收的营养素。
2、豆制品：如豆腐、豆浆等，特别是北豆腐含有较丰富的钙，是较好的补钙食品。
3、坚果类：例如黑芝麻、花生仁、核桃等，不仅口感好，还富含钙质。
4、肉类：如瘦肉、鱼虾等，除了含有蛋白质，也含有丰富的钙。
5、蔬菜类：有的蔬菜也是补钙的优质来源，如菠菜、小白菜等深绿色的蔬菜。
除了食物补充，中老年人在补钙时还可以考虑使用钙补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。另外，无论通过食物还是补充剂补钙，都应配合适当的户外运动和日照，以促进钙的吸收和利用。
请注意，如果中老年人出现明显的缺钙症状，如频繁的骨痛、骨折等，应及时就医，并遵照医生的建议进行治疗和补钙。
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