每天晚上睡不着吃什么好

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问题详情：每天晚上睡不着吃什么好？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

晚上难以入睡，可以通过饮食来缓解，尝试吃一些有助于安神和提高睡眠质量的食物。以下是一些推荐的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于促进睡眠的氨基酸。温热的牛奶尤其有助于放松和入睡。

2、燕麦：燕麦富含促进睡眠的褪黑素，食用燕麦有助于安稳心神、改善睡眠状况。

3、香蕉：香蕉中含有镁元素，具有放松肌肉和助眠的功效。此外，它还富含复合性的碳水化合物和色氨酸。

4、红枣：红枣具有安神功效，若睡眠质量不佳，可在晚餐时加入红枣汤或者小米粥来改善失眠症状。特别是对于心气虚弱所导致的睡眠质量不佳的患者具有极好的调理作用。

5、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和果糖能为身体提供能量，且蜂蜜中的维生素、矿物质等营养成分有助于缓解神经紧张和促进睡眠。

6、莲子：莲子具有补脾益肾、养心安神的功效，适合睡眠状况不佳的人群食用。特别是对于虚火上炎或心肾不交的情况，有一定的改善作用。除了直接食用莲子，也可以选择喝莲子百合粥来帮助缓解失眠情况。

此外，还有一些其他食物如核桃、葵花籽、小米粥等也有助于改善睡眠状况。不过请注意，每个人的体质不同，对食物的敏感程度也不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的食物来改善睡眠状况。同时，如果失眠症状持续严重，建议及时寻求医生的帮助。

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