双跟骨骨折怎么锻炼

双跟骨骨折的锻炼方法主要依据骨折的愈合情况和恢复阶段来决定。一般来说，在骨折愈合的不同阶段，锻炼的重点和方式也会有所不同。以下是一个大致的锻炼计划，建议根据医生的建议进行：

1、早期：在骨折后的初期，由于需要进行固定和制动，此阶段的锻炼主要是为了维持肌肉力量和关节的灵活性。可以进行一些简单的肌肉收缩和放松运动，如脚踝部位的轻微伸缩运动等，以防止肌肉萎缩和关节僵硬。同时可以进行下地行走的训练，帮助恢复行走能力。

2、中期：随着骨折部位的稳定，可以进行一些承重训练。比如用拐杖或其他辅助设备协助行走，逐步增加负重能力。在此过程中应注意适度活动，避免过度活动造成骨折部位的二次伤害。

3、后期：当骨折部位愈合较好时，可以进行更为全面的康复训练。包括关节活动度的训练，如脚踝关节的旋转、屈伸等动作，以增加关节的活动范围。此外还可以进行一些平衡训练，如单脚站立等，以增强平衡感和稳定性。对于足部肌肉力量的训练，可以进行如提踵运动等动作。

在整个康复过程中，都需要关注疼痛程度和肿胀情况，避免过度锻炼导致的不适。同时，务必在医生的指导下进行康复训练，以确保锻炼的科学性和安全性。另外，对于具体的锻炼动作和强度，每个人的情况可能会有所不同，建议根据医生的建议和个人的实际情况进行调整。如果感到不适或疼痛加剧，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。