哺乳期妈妈吃什么奶多

哺乳期妈妈想要增加奶量，可以通过吃一些富含营养的食物来促进乳汁分泌。

1、多吃富含优质蛋白质的食物：如鱼、瘦肉、鸡蛋等，可以有利于乳汁的合成。建议适当多食用黄豆猪蹄汤和鲫鱼汤等，这些食物不仅能够补充蛋白质还能促进乳汁分泌。同时，牛奶也是哺乳期妈妈的必备饮品，要保证每天饮用量充足。

2、多摄入富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢和乳汁分泌。比如猕猴桃、木瓜等水果以及菠菜、莲藕等蔬菜。

3、适当摄入有助于催乳的食物：例如花生、红豆等有助于促进乳汁的生成和分泌。另外，红枣富含碳水化合物和维生素，也能促进乳汁的分泌。此外，哺乳妈妈可以尝试食用一些传统的催乳食物如猪蹄汤、鸡汤等。这些食品不仅能够增加营养摄入还能促进乳汁分泌。同时要保持清淡饮食，尽量避免辛辣刺激性食物如辣椒等以免抑制乳汁分泌。另外还要适量喝汤水以增加乳汁的量和质量。除此之外还应该让宝宝频繁吸吮乳头以刺激乳汁的分泌。

总之，哺乳期妈妈可以通过调整饮食来促进乳汁的分泌，保证摄入充足的营养和水分并注意少食多餐、清淡易消化等饮食原则，以帮助增加奶量。但请注意以上建议仅供参考，如果哺乳妈妈发现自己的奶量不足或有其他疑虑，请及时咨询医生或营养师的建议。