如何进行提肛运动
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王延磊 副主任医师 结直肠肛门外科
山东大学齐鲁医院三甲
提肛运动是一种锻炼盆底肌肉和直肠功能的简单运动，有助于改善血液循环和增强肛门括约肌的张力。以下是进行提肛运动的步骤：
1、保持站立或坐直姿势，注意全身放松。
2、收缩肛门和肛门括约肌，想象你在试图阻止大便排出的感觉。保持这个收缩状态一段时间。
3、然后缓慢放松肛门和肛门括约肌，感受肌肉放松的感觉。
4、重复这个过程数次，逐渐增加持续时间和强度。建议在每天的不同时间段进行多次练习。
请注意，提肛运动不应引起任何不适或疼痛。如果在运动过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求医生的建议。此外，在进行提肛运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见，以确保正确的姿势和技巧。这些专业人士可以为你提供个性化的建议和指导，以确保你正确地执行这项运动并避免任何潜在的风险。
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