怎么治好失眠

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问题详情：怎么治好失眠？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。要治疗失眠，可以采取以下措施：

1、改善睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗和舒适，以确保更好的睡眠质量。如果对环境过敏，可以使用耳塞、眼罩等工具来改善睡眠环境。

2、调整生活习惯：建立规律的作息时间，避免晚睡晚起。保持适度的运动，但避免在睡前过于激烈的运动。避免饮用含咖啡因的饮料和酒精等影响睡眠的饮品。

3、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧来减轻压力和焦虑。可以尝试瑜伽或冥想应用程序来辅助放松身心。

4、饮食调理：睡前可以少量食用含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。同时避免大量摄入辛辣刺激性的食物和含糖高的饮品等可能影响睡眠的食物。

5、药物治疗：在医生的建议下使用助眠药物如抗抑郁药、抗焦虑药等，但需避免滥用药物。短期内可以适度使用助眠药物帮助缓解失眠症状，但长期治疗应以调整生活习惯和心态为主。

请注意，以上方法仅供参考，若失眠症状持续或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行评估和治疗建议。

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