俯卧撑做多少个合适
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
俯卧撑的合适数量因人而异，取决于个体的体质水平、运动经验和身体状况等因素。刚开始锻炼时，建议在适量范围内逐渐增加次数，逐步提高运动强度。
一般来说，健康成年人每天可以进行适量运动，若锻炼目的是锻炼身体、提高自身身体素质等，俯卧撑的次数应在自身运动能力范围内，尽量保证第二天无过度劳累或不适感为标准。有研究指出如果单次俯卧撑可以达到标准的数量时，可以选择在每日分别在上、下午时段进行一次标准的俯卧撑训练，根据个人情况做一定时间的休息间隔后进行俯卧撑锻炼，次数控制在每天至少做三十次俯卧撑运动即可。而对于刚开始锻炼的人群来说，不必过于追求数量，应循序渐进地增加俯卧撑的次数和难度。每次训练可以先做少量俯卧撑，例如先做一组训练，每组之间休息几分钟再重复进行多次训练。在逐渐增加俯卧撑次数的同时要注意正确的姿势和运动幅度以及力量的使用和控制。如果有其他身体原因和问题应及时咨询医生意见来决定运动的次数和时间。
因此建议在自我训练中时刻注意个人体能的变化和身体反馈来调整训练的组数和次数以确保最佳的锻炼效果和安全系数。最终合理的俯卧撑数量应该在结合自身的身体状况、体力状态、训练目标等基础上确定以达到最佳的训练效果并避免不必要的运动损伤。
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