腰椎盘突出平时要怎么保养

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问题详情：腰椎盘突出平时要怎么保养？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

腰椎间盘突出平时可以通过以下方式进行保养：

1、改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、长时间坐着等，这些姿势都可能加重腰椎间盘的压力。此外，避免过度劳累，适当休息，避免剧烈运动和突然用力。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过锻炼强壮的腰背部肌肉，有助于维持腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。常见的锻炼方法包括平板支撑、小燕飞等。

3、注意腰部保暖：寒冷潮湿的环境容易导致腰椎间盘突出症状加重，因此要注意腰部保暖，避免腰部受到寒冷潮湿的刺激。

4、使用合适的床铺和座椅：床垫和座椅的软硬程度要适中，避免过硬或过软的床垫和座椅，这些都会对腰椎产生不良影响。

5、保持正常体重：过重会增加腰椎的负担，容易加重腰椎间盘突出的症状，因此要控制体重在合理范围内。

6、饮食调理：多摄入富含钙质、蛋白质等营养元素的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于腰椎的健康。同时，避免过多摄入刺激性食物。

7、定期检查：定期进行腰椎检查，及时发现并治疗腰椎问题，避免问题加重。

如果腰椎间盘突出症状严重或持续加重，建议及时就医，接受专业治疗。以上保养方法仅供参考，不能替代专业医疗建议。

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