子宫下垂康复训练动作有哪些
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孙黎黎 副主任医师 妇科
武汉大学中南医院三甲
子宫下垂的康复训练动作主要包括盆底肌肉锻炼和腹部肌肉锻炼，以增强盆底和腹部的支撑力量，从而改善子宫下垂的情况。以下是一些常见的康复训练动作：
1、桥式：仰卧，双腿弯曲并靠近胸部，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使腰部和大腿形成一条直线。保持几秒钟后慢慢放下。
2、提肛运动：站立或坐直，收缩肛门并上提，保持几秒钟后放松。这个动作可以帮助增强盆底肌肉的力量。
3、腹部运动：如仰卧起坐、卷腹等，可以增强腹部肌肉的力量，从而减轻子宫下垂的症状。
4、瑜伽动作：某些瑜伽动作如树式、倒箭式等，有助于增强盆底肌肉的力量和稳定性。在进行瑜伽锻炼时，建议咨询专业瑜伽老师的意见。
5、麦氏锻炼法：这是专门用于改善子宫下垂的锻炼方法。它包括站立时用力收缩肛门及阴道肌肉，然后放松，每次持续数秒，反复进行。
在进行康复训练时，建议遵循逐渐增加训练强度、避免过度劳累的原则。除了康复训练动作外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于改善子宫下垂的症状。如果症状严重或持续加重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
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