吃什么奶水多

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问题详情：吃什么奶水多？

精选回答

杨艳晖 副主任医师 营养科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

想要奶水多，可以通过吃一些富含营养的食物来实现。以下是一些推荐的食物：

1、肉类：如瘦肉、鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质和微量元素，有助于促进乳汁的分泌。特别是鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于婴儿的大脑发育。

2、蔬菜类：如丝瓜、莲藕等，都有助于下奶。丝瓜具有疏通乳腺管的作用，而莲藕则含有丰富的淀粉和维生素等营养成分，有助于促进乳汁的分泌。此外，还可以吃一些豌豆等豆类食物，这些食物富含磷和维生素B族元素，也能够很好地帮助下奶。

3、水果类：如橘子、石榴等水果含有丰富的维生素C和纤维素等营养成分，可以促进奶水的分泌。同时，这些食物中的抗氧化物质也有助于提高乳汁的质量。

4、奶制品和坚果类：如牛奶、酸奶等奶制品以及核桃、杏仁等坚果类也是良好的蛋白质来源，并且富含多种维生素和矿物质。这些食物对于增加乳汁的分泌量也有一定的帮助。

此外，保持充足的睡眠和水分摄入也有助于促进乳汁的分泌。在饮食上，要避免过度油腻和辛辣食物的摄入，以免影响乳汁的质量和宝宝的健康。如果妈妈希望增加乳汁分泌量，可以适当多吃上述食物。同时，建议在哺乳期间保持良好的心态和生活习惯，有助于身体健康和乳汁的充足分泌。如果宝宝有特殊情况或妈妈的身体有特殊状况，可以咨询医生或营养师的建议。

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