缓解腰部疲劳的动作

282次浏览・3月前

问题详情：缓解腰部疲劳的动作？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

以下是一些可以有效缓解腰部疲劳的动作：

1、扭转式伸展：坐姿，双脚脚底紧贴地面并踩实。将上半身缓慢地向一个方向扭转至最大幅度，然后再向相反方向扭转。这可以帮助放松腰部肌肉并增强灵活性。

2、桥式：仰卧，双手放于身体两侧，掌心向下。弯曲膝盖并将双脚平放在地面上。然后慢慢抬起臀部，让身体呈现一个桥状。这个动作可以增强腰部的核心肌肉并缓解疲劳。

3、前倾伸展：站直身体，双手自然下垂。慢慢向前倾斜身体，让头部和手臂向前延伸，直到感觉到腰部肌肉得到伸展。保持几秒钟后缓慢回到原位。这个动作有助于减轻腰部肌肉的紧张和疲劳。

4、平板支撑：保持平板支撑姿势，将身体重量分散在手臂和脚趾之间。保持几秒钟后缓慢放松。这个动作可以增强核心肌肉和腰部的稳定性，缓解腰部疲劳。

5、靠墙静坐：背靠墙壁坐下，双脚平放在地上。缓慢地向后滑动身体，直到背部完全贴在墙上。保持这个姿势静坐几分钟，可以帮助缓解腰部的压力和疲劳。

请注意，在做这些动作时要避免疼痛或不适感。此外，每个人的身体状况都不同，因此在做这些动作之前最好先咨询医生或物理治疗师，以确保动作的正确性和安全性。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有