久坐起来膝盖疼怎么办
591次浏览・8月前
问题详情：久坐起来膝盖疼怎么办？
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
久坐后膝盖疼痛可能是由于关节僵硬、血液循环不畅或者长时间保持同一姿势引起的。下面是一些可以尝试的方法来缓解这种疼痛：
1、适度活动：久坐后应缓慢起身，进行一些简单的活动，如散步或轻度伸展运动，帮助恢复关节的灵活性和血液循环。
2、热敷或冷敷：可以用暖水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。或者尝试用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。
3、按摩：可以对膝盖进行轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4、增加活动量：保持定期的运动习惯，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强关节周围肌肉的力量，改善血液循环。
5、注意坐姿和座椅：调整座椅高度，确保坐下时膝盖与地面呈90度角，避免长时间保持同一坐姿。
6、补充营养：摄取足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙和镁等，有助于维护骨骼和关节的健康。
7、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医疗帮助，以排除可能的疾病，如关节炎或其他关节问题。
以上建议仅供参考，如果膝盖疼痛严重或持续时间长，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
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