腰间盘突出术后应该怎么锻炼

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问题详情：腰间盘突出术后应该怎么锻炼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

在腰间盘突出的手术后，锻炼主要是为了加强肌肉的力量和柔韧性，从而促进腰椎的康复并防止再次损伤。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、床上锻炼：术后初期，可以在床上进行简单的锻炼，如腿部抬高练习，有助于防止神经根粘连，促进恢复。也可以进行简单的腰背部肌肉收缩运动，有助于缓解局部疼痛。

2、散步：术后恢复一段时间后，可以开始散步，这是一种低强度的有氧运动，有助于增强肌肉力量，促进新陈代谢。

3、瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助增强核心肌群的力量和柔韧性，改善姿势，减少腰椎压力。但是需要在专业指导下进行，避免过度伸展或扭转动作。

4、游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，增强全身肌肉力量。但是要注意水温适宜，避免水温过冷引起身体不适。

5、桥式运动：仰卧在床上，双腿弯曲并踩床，然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟后再慢慢放下。这个动作可以增强腰部肌肉的力量。

请注意，在进行任何锻炼之前，一定要咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行锻炼。此外，锻炼过程中要注意适度、适量、循序渐进，避免过度劳累和再次受伤。如果在锻炼过程中出现任何不适，应立即停止并寻求医生的建议。手术后恢复需要时间，请耐心等待并遵循医生的建议进行康复锻炼。

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