男孩子吃什么能长高

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精选回答

戴红梅 副主任医师 儿科

中南大学湘雅三医院三甲

男孩子想要长高，需要注意均衡摄取多种营养物质，包括蛋白质、矿物质（如钙、锌等）、维生素D等。以下是一些有助于长高的食物推荐：

1、富含蛋白质的食物：如肉类、蛋类、奶制品等，这些食物有助于增强体力，促进肌肉和骨骼的发育。

2、富含矿物质的食物：如牛奶、虾皮等富含钙质的食物，以及牛肉、动物肝脏等富含锌的食物。这些营养物质有助于骨骼生长和发育。

3、富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收，从而有助于骨骼生长。除了鱼肝油，还可以通过晒太阳来合成维生素D。

4、新鲜蔬果：如菠菜、胡萝卜等富含维生素和矿物质的蔬果，有助于生长发育。

5、粗粮：如玉米、燕麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于增强胃肠功能和促进营养吸收。

除了饮食均衡，男孩子还需要保持足够的睡眠和适当的运动，这些都有助于生长激素的分泌和骨骼发育。同时，家长应注意避免孩子挑食、偏食等不良饮食习惯，如有需要，可以咨询专业营养师或医生，以获取更个性化的建议。另外，孩子的身高发育也受到遗传等因素的影响，因此，合理的生活习惯和营养摄入是重要的保障。如果孩子身高发育出现异常，建议及时就医检查。

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