补锌的食物有什么

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精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

补锌的食物主要包括以下几类：

1、海产品：海产品含锌量较高且吸收率高，如牡蛎、扇贝等。此外，生蚝也含有丰富的锌元素。

2、肉类：瘦肉也含有丰富的锌元素，如牛肉、羊肉等。特别是动物肝脏，如猪肝和鸡肝的锌含量也很高。此外，牛肉也是补锌的佳品。因此，锌缺乏的人可通过多食用肉类进行补充。但要注意适量摄入，过多摄入肉类可能会导致胆固醇摄入过多等问题。

3、奶制品和水果：奶类产品中富含钙和维生素D等营养成分的同时，还含有较多的锌元素。同时，水果中的苹果和鲜枣等也含有丰富的锌元素。苹果中的锌含量相对较高，并且吸收率较高。此外，枣含有丰富的营养成分如糖分、维生素等，同时含锌量也比较高。但应注意控制摄入量，避免过量摄入导致身体不适。另外，也要注意食用新鲜水果以确保摄取到足够的营养。

以上都是补锌较好的食物选择，如果需要补充锌元素，可以适当增加这些食物的摄入。但请注意保持均衡饮食，避免过量摄入某一种食物导致营养不均衡。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。

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