吃什么可以通便
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成镀 副主任医师 消化内科
武汉大学人民医院三甲
想要通便，可以从饮食入手，增加摄入富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果等。以下是一些可以通便的食物推荐：
1、水果：如火龙果、猕猴桃、西瓜、大枣等，这些水果富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助排便。
2、蔬菜：如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及蘑菇、木耳等，这些蔬菜同样富含膳食纤维，有助于润肠通便。
3、坚果和种子：如芝麻、杏仁、核桃等，这些食物不仅含有膳食纤维，还含有油脂，有助于润滑肠道，促进排便。
4、粗粮：如燕麦、玉米等粗粮，含有较多的不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
5、水和饮料：多喝水可以增加粪便中的水分，使其更顺畅地通过肠道。此外，一些茶如绿茶、决明子茶等也具有润肠通便的作用。
除了饮食调整，保持良好的排便习惯，适量运动以及避免长时间久坐也可以改善排便情况。但如果便秘情况较严重或持续，建议寻求医生的帮助。每个人的体质和情况不同，所以请根据自身的状况选择合适的食物和方法。
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