夏天出汗多吃点什么补一补

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问题详情：夏天出汗多吃点什么补一补？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

夏天出汗多，身体容易流失水分和电解质，因此需要适当补充营养来保持身体健康。以下是一些可以帮助补充身体所需的营养的食物建议：

1、水分：出汗多容易导致身体缺水，因此要多补充水分。除了白开水，还可以选择绿茶、果汁、汤等饮品。

2、蛋白质：夏天人体需要更多的蛋白质来支持身体的代谢和修复。可以选择吃一些鱼肉、鸡肉、豆腐等高蛋白的食物。

3、维生素和矿物质：夏季出汗多会导致身体流失一些维生素和矿物质，如钾、钠、维生素C等。可以多吃富含这些营养素的食物，如香蕉、西瓜、草莓、菠菜、西兰花等。

4、饮茶：茶叶中含有丰富的抗氧化物质，可以帮助清除体内的自由基，保护身体健康。可以选择绿茶、菊花茶等冷饮。

5、清淡易消化的食物：夏季出汗多容易导致食欲不振，因此建议选择清淡易消化的食物，如粥、面条、蒸菜等。

总之，在夏季要保持合理的饮食结构，多吃富含水分、蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度油腻和辛辣的食物，保持身体健康。同时，也要注意做好防晒和保湿工作，避免长时间暴露在阳光下。

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