最近严重失眠怎么办

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问题详情：最近严重失眠怎么办？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

严重失眠会影响身体健康和心理健康，因此需要采取积极的措施来缓解。以下是一些应对严重失眠的建议：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖和黑暗。保持床铺的整洁和舒适，调整房间的温度和光线，创造一个有利于入睡的环境。

2、建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间入睡和起床，以建立规律的睡眠习惯。即使在周末或休假时也要尽量保持一致。

3、避免刺激性物质：避免在睡前饮用含咖啡因、酒精等刺激性物质的饮料。此外，避免吸烟和过度饮食，以免影响睡眠质量。

4、放松身心：在睡前尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以减轻压力和放松身心。此外，温热的淋浴或泡脚也有助于放松身体。

5、避免长时间卧床：不要躺在床上看手机、电视等，避免在床上工作或长时间卧床，以建立床与睡眠之间的关联。

6、寻求医疗帮助：如果以上措施无法缓解严重失眠的症状，建议寻求医疗帮助。医生可以评估你的状况并给出适当的建议和治疗方案，例如药物治疗等。

此外，还可以通过改善生活方式来缓解失眠症状，如保持良好的饮食习惯、适量的运动、减少压力等。如果失眠症状持续时间较长或伴随其他症状（如焦虑、抑郁等），建议及时就医寻求专业的治疗和支持。

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