便秘该吃什么才能有帮助

408次浏览・5月前

问题详情：便秘该吃什么才能有帮助？

成镀副主任医师消化内科

武汉大学人民医院三甲

便秘时，可以通过饮食调整来帮助缓解症状。以下是一些建议的食物，可以帮助改善便秘情况：

1、高纤维食品：如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。建议每日摄入足够的纤维量，如20-35克的纤维。

2、水果：如梨子、桃子、杏、西瓜等含有丰富水分和纤维的水果，有助于缓解便秘。

3、蔬菜：如菠菜、花椰菜、甘蓝等绿叶蔬菜以及豆类也富含纤维，有助于改善便秘。

4、坚果和种子：如亚麻籽、芝麻、核桃等，它们含有有益的脂肪和纤维，可以帮助改善肠道健康。

5、充足的水分：保持充足的水分摄入也有助于缓解便秘。水分可以帮助软化大便，使其更容易排出。

6、益生菌和益生元：酸奶等含有益生菌的食品以及洋葱、大蒜等含有益生元的食品可以帮助调整肠道菌群，改善便秘。

7、适量的运动也可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

同时，避免过度摄入油腻、辛辣、高蛋白等食物，这些食物可能导致大便干燥，加重便秘情况。如果便秘情况持续或严重，建议咨询医生，了解更具体的治疗方法。每个个体的情况不同，医生可以根据具体情况给出个性化的建议和治疗方案。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有