吃什么补充维生素D
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
如果想要通过饮食来补充维生素D，以下是一些富含维生素D的食物推荐：
1、高脂肪的海鱼：如鲅鱼、三文鱼、带鱼等，这些海鱼当中都含有丰富的维生素D。
2、蛋黄：蛋黄也是维生素D的重要来源，每天吃一个鸡蛋，能够为机体补充维生素D。同时鸡蛋还含有丰富的蛋白质以及磷脂等营养物质，有助于促进机体健康。
3、奶油和奶酪：奶油和奶酪都是奶制品，同时也是维生素D含量高的食物。不过奶酪是经过发酵制作而成，营养成分相比于牛奶更容易被身体吸收和利用。除了含有维生素D以外，还含有钙元素以及蛋白质等营养成分。不过由于这些食物热量较高，不建议过多食用。
4、蘑菇：蘑菇当中含有丰富的维生素D，并且维生素C的含量也比较丰富，有助于促进新陈代谢。不过维生素D的含量在蘑菇伞中更多一些，可以根据个人体质适当进食。若体内维生素D缺乏比较严重，还需要考虑补充维生素D制剂。也可以适当地晒太阳，促进体内维生素D的转化和吸收。
除了以上食物外，还有一些食物如牛奶、动物肝脏等也含有一定的维生素D成分。建议根据个人喜好和饮食习惯合理搭配饮食，并均衡摄入营养，确保身体健康。如果出现严重的维生素D缺乏症状或不适，建议及时就医并按照医生的建议进行治疗。
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