卧推肩膀疼是什么原因

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问题详情：卧推肩膀疼是什么原因？

精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

卧推时肩膀感到疼痛可能有以下几个原因：

1、动作姿势不正确：如果在卧推时姿势不正确，比如手臂与肩的宽度过宽或者过窄，可能导致肩部的肌肉无法得到有效的保护。此时胸肌无法单独发力，会带着肩部肌肉一起发力，从而导致肩部肌肉疼痛。此外，如果握杠的姿势不正确，也可能导致肩部的某个部位过度受力，从而引起疼痛。

2、缺乏肩部热身运动或锻炼水平不足：进行任何运动前都需要进行适当的热身准备运动，以确保肌肉能够充分活动开来。如果忽略了肩部热身运动或肩部肌肉水平较差，会导致肌肉进入到一个不适应的状态而进行大重量的负荷训练，从而引发肩部疼痛。这种疼痛一般会在肩胛骨周围的大圆肌和小圆肌等部位出现疼痛感。在锻炼过程中随着负荷加重，疼痛会逐渐加剧。如果在训练中动作幅度较大或有受伤风险的动作不规范等情况下出现的肩痛还应警惕肩部劳损损伤的情况如肩部韧带的撕裂伤等。此外，肩部关节本身存在病变如肩周炎等也会引起卧推疼痛的情况。如果发现经常感觉肩膀痛应该寻找正规公立医院寻求医生的帮助进行诊断和治疗。

因此，为了避免卧推时肩膀疼痛，应确保正确的姿势并进行充分的肩部热身运动。如有痛感强烈且持续不减的情况应立即就医治疗。

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