月经来了怎么锻炼身体

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问题详情：月经来了怎么锻炼身体？

丁杰副主任医师妇科

中山大学附属第三医院三甲

在月经期间，女性可以进行适度的锻炼来保持身体健康，但需要注意以下几点：

1、选择合适的运动形式：温和的、低强度的运动如瑜伽、伸展运动、轻松的散步或慢跑等都是不错的选择。避免进行过于剧烈的运动，特别是那些会增加腹部压力和骨盆压力的运动，如举重、高强度健身等，以免对身体造成过度的压力和不必要的不适。

2、注意个人情况：了解自己的身体状况，如果有任何不适或疼痛，最好避免过度运动。在月经期间，女性可能会感到疲劳或不适，所以要根据自己的感觉调整运动强度和时间。

3、避免剧烈运动导致出血增加：剧烈运动会刺激子宫收缩，可能会导致月经量增多或者月经不规律，所以应选择舒缓的运动方式。

4、保持卫生和营养：月经期间锻炼后要注意个人卫生，及时更换干净的卫生用品和清洗身体。同时，保持充足的水分和营养摄入也很重要。

5、避免长时间倒立：月经期间，女性的盆腔处于充血状态，长时间倒立可能会加重盆腔充血，导致不适。因此，应避免进行如倒立等可能导致盆腔压力增加的运动。

总之，月经期间可以进行适度的锻炼，但要注意个人情况，选择合适的运动形式和时间，避免剧烈运动对身体造成负面影响。如有疑虑或身体不适，最好咨询医生的建议。

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