跑步时的心率多少合适
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陈爱兰 主任医师 心血管内科
广州医科大学附属第一医院三甲
跑步时的心率多少合适，与年龄、跑步强度、运动耐力等有关，不能一概而论。不同年龄段的跑步者心率上限有所不同，以下是一些参考性的数据：
对于普通成年人，跑步时的心率上限一般不超过最大心率的百分之七十至八十。最大心率的计算公式是220减去年龄。因此，在跑步时，心率应该控制在最大心率的百分之七十至八十以内。比如一个三十岁的成年人，其最大心率大约190次每分钟，跑步时心率应该控制在大约133至152次每分钟之间。
至于具体的范围，还需要根据跑步的强度和个人的身体情况来判断。例如，轻松慢跑时的心率一般控制在最大心率的百分之六十至百分之七十之间；正常速度跑步时的心率为最大心率的百分之七十至百分之八十；高强度的跑步运动则建议将心率控制在最大心率的百分之八十五左右。这些可以作为参考标准，但也需要结合个人的身体反应进行调整。如果在跑步过程中感到身体不适或出现胸闷、气短等症状，应及时调整运动强度或休息。
总的来说，建议在运动前咨询医生或专业的健身教练，以确保运动强度的适宜性和安全性。同时也要注意运动前的热身和放松运动，避免运动损伤。
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