骨质疏松的人吃什么好

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问题详情：骨质疏松的人吃什么好？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

骨质疏松的人需要注意饮食，合理摄取多种营养素，包括蛋白质、钙、磷、维生素D等，以帮助改善骨密度和骨骼健康。以下是一些骨质疏松患者适宜食用的食物：

1、高钙食物：如牛奶、奶制品、豆腐、豆制品等，这些食物富含钙质，有助于增强骨骼。

2、海鲜类食物：如虾、三文鱼等海鲜富含钙质和蛋白质，同时富含健康的脂肪和微量元素，有益于骨骼健康。

3、高磷食物：如瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物也是磷的良好来源，磷也是骨骼的重要成分之一。

4、富含维生素D的食物：如鱼肝油、鸡蛋黄等，有助于促进钙的吸收和利用。同时，适量晒太阳也有助于身体自行合成维生素D。

5、蔬菜与水果：如菠菜、白菜、西兰花等绿色蔬菜以及苹果、橙子等水果，这些富含维生素和矿物质，有助于骨骼健康。

除了饮食调整，骨质疏松患者还应注意避免过度饮酒和吸烟，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。同时，保持适当的运动和负重活动也有助于提高骨密度和骨骼健康。

请注意，每个人的身体状况不同，如有疑虑或需要更具体的饮食建议，建议咨询医生或营养师的建议。

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