如何锻炼治疗颈椎病

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问题详情：如何锻炼治疗颈椎病？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

颈椎病可以通过以下锻炼方式来进行缓解和辅助治疗：

1、颈部运动：可以进行适当的颈部运动，包括缓慢地转动头部，前后左右移动颈部等动作。这些动作可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。

2、肩部运动：通过肩部运动可以缓解颈部肌肉的压力，减轻颈椎病症状。比如可以通过肩膀抬升、肩膀旋转等动作进行锻炼。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、山式等可以帮助缓解颈椎压力，增强身体的平衡感和稳定性。

4、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻颈椎负担，增强肌肉力量，改善血液循环。游泳时最好选择蛙泳等姿势，避免蝶泳等高难度的动作。

5、拉力训练：可以使用弹力带或者拉力器等工具进行颈部和肩部的拉力训练，以增强肌肉力量和稳定性。

除了锻炼，还需要注意以下几点：

1、保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。

2、避免长时间保持同一姿势，定时休息并活动颈部和肩部肌肉。

3、注意保暖，避免颈部受凉。

4、如果症状严重，应及时就医并按照医生的建议进行治疗和锻炼。

请注意，每个人的身体状况不同，在进行锻炼时应结合自身情况选择适合自己的运动方式和强度，并在医生的指导下进行锻炼。

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