老人家高血压吃什么好
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陈爱兰 主任医师 心血管内科
广州医科大学附属第一医院三甲
老人家高血压的饮食应以低脂、低盐、低糖、高蛋白、高纤维为主，保持营养均衡，多吃富含钾、镁等微量元素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。以下是一些推荐的食物：
1、蔬菜类：如菠菜、芹菜、胡萝卜等，这些蔬菜富含纤维和维生素，有助于降低血压。
2、水果类：如苹果、香蕉、山楂等，这些水果有助于软化血管，降低血压。
3、粗粮类：如燕麦、荞麦等，这些食物富含膳食纤维和多种维生素，有助于调节血压。
4、肉类：适量摄入瘦肉如鸡肉、牛肉等，可以提供优质蛋白质。
5、鱼类：富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
6、豆类：如黑豆、红豆等，富含蛋白质、膳食纤维和微量元素，有助于调节血压。
7、饮品类：可适当饮用绿茶或菊花茶，有助于降低血压。
除此之外，老年人高血压还应控制盐的摄入量，避免摄入过多的脂肪和糖分。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式，适当运动，保持良好的心态，都有助于控制高血压。但请注意，每个人的身体状况不同，饮食应根据个人情况调整，并在医生或营养师的指导下进行。
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